🌙 Teste Psicoeducativo Autoaplicável
Questionário de Higiene do Sono e Ritmo Circadiano
Identifique os principais ladrões biológicos e comportamentais do seu descanso noturno com cálculo automático e devolutiva neuropsicológica imediata.
Como funciona: Responda às 16 afirmações abaixo considerando seus hábitos e sensações nas últimas 4 semanas. Seja sincero: não existem respostas certas ou erradas. O processamento é 100% anônimo e calculado diretamente no seu navegador.
Classificação
Perfil de Sono
0 / 64 pts
1. Comportamento Pré-Cama
0/16
Impacto de telas luminosas, cafeína tardia, álcool e digestão no tônus autonômico antes de deitar.
2. Ambiente e Termorregulação
0/16
Bloqueio de luz parasita, conforto acústico, colchão e regulação da temperatura do quarto.
3. Consistência Circadiana
0/16
Regularidade dos horários de acordar/dormir, exposição à luz matinal e ritmo biológico de 24 horas.
4. Hiperativação Noturna
0/16
Ruminação de problemas, ansiedade cognitiva, levar trabalho para a cama e incapacidade de desacelerar.
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A insônia crônica, a sonolência diurna excessiva ou o sono não-reparador frequentemente envolvem desregulações do eixo neuroendócrino, ansiedade subjacente ou alterações nas funções executivas que se beneficiam de protocolos estruturados da Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I).
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