Deo Magalhães Neurociência e Comportamento

Escala da Janela de Tolerância e Regulação Autonômica (EJTRA / T-39)

Por Deo Magalhães - Neuropsicólogo e Neurocientista (CRP 04/42784) - Instrumento Psicoeducativo

Objetivo Clínico: Esta escala autoaplicável avalia como o seu Sistema Nervoso Autônomo (SNA) reage diante de estressores cotidianos, mapeando sua Janela de Tolerância com base na Teoria Polivagal de Stephen Porges e nos modelos de regulação afetiva de Daniel Siegel.

O teste avalia 3 dimensões fundamentais: Hiperativação Simpática (luta/fuga), Hipoativação Vagal Dorsal (colapso/congelamento) e Resiliência Ventrovagal (capacidade de conexão e retorno ao equilíbrio).

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Dimensão 1: Hiperativação Simpática (Luta / Fuga / Sobrecarga)

Avalia a frequência de taquicardia, irritabilidade reativa, agitação e perda de controle executivo sob pressão.

1. Diante de imprevistos ou divergências, meu coração dispara e sinto uma vontade incontrolável de reagir agressivamente ou fugir imediatamente da situação.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

2. Sinto uma inquietação motora e tensão muscular contínua (mandíbula travada, ombros rígidos), como se estivesse sempre em alerta contra perigos invisíveis.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

3. Pequenos ruídos, notificações ou demandas banais me causam sobressalto desproporcional e irritação imediata.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

4. Quando fico contrariado ou sob estresse, perco a paciência com facilidade e digo coisas das quais me arrependo logo em seguida.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

5. Minha mente se acelera com pensamentos catastróficos em cascata, tornando extremamente difícil conseguir relaxar ou dormir à noite.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

Dimensão 2: Hipoativação Vagal Dorsal (Colapso / Congelamento / Dormência)

Avalia a tendência a anestesiar emoções, paralisar iniciativas, dissociar ou sentir um vazio desvitalizado.

6. Quando as exigências da vida se acumulam, sinto uma paralisia tão intensa que sou incapaz de começar até mesmo as tarefas mais simples.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

7. Experiencio momentos em que minhas emoções simplesmente "desligam", deixando-me em um estado de dormência afetiva e distanciamento do mundo.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

8. Sinto um cansaço físico e mental profundo ("peso nos membros") que não melhora mesmo após horas de descanso na cama.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

9. Durante conflitos sérios, sinto como se estivesse observando a situação de fora do meu corpo (névoa mental ou sensação de irrealidade).

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

10. Tenho a sensação frequente de que nada vale a pena e de que não adianta me esforçar, caindo em um silêncio resignado e isolamento.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

Dimensão 3: Amplitude e Resiliência Ventrovagal (Engajamento Social / Equilíbrio)

Avalia a capacidade de se autorregular, retornar à calma, comunicar-se com autenticidade e manter a lucidez sob pressão.

11. Consigo acolher frustrações ou notícias difíceis sem entrar em pânico nem me fechar em um mutismo hostil.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

12. Quando noto que meu corpo está tenso ou estressado, utilizo técnicas de respiração e ancoragem corporal para reestabelecer a calma.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

13. Sinto-me genuinamente seguro(a) na presença de pessoas queridas, conseguindo compartilhar vulnerabilidades com abertura e espontaneidade.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

14. Após um momento de crise ou discussão tensa, meu corpo recupera o ritmo cardíaco normal e a tranquilidade em um tempo razoável.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

15. Consigo manter o foco nas minhas metas e agir de acordo com meus valores fundamentais mesmo sentindo algum desconforto emocional passageiro.

1: Quase nunca 2: Raramente 3: Às vezes 4: Frequentemente 5: Quase sempre

Mapeamento da Sua Janela de Tolerância

Perfil Neurovegetativo Identificado

Perfil Equilibrado

Hiperativação Simpática

12 / 25

Moderada

Hipoativação Vagal Dorsal

9 / 25

Baixa

Resiliência Ventrovagal

20 / 25

Alta Amplitude

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