Automonitoramento TCC & Terapia Cognitiva

RPD Digital (Registro de Pensamentos Disfuncionais)

Identifique pensamentos automáticos, reconheça distorções cognitivas e reestruture sua resposta emocional. Seus registros ficam gravados apenas no seu dispositivo.

✍️ Novo Registro de Pensamento

Modelo clássico de Judith Beck

Data e Hora

1. Situação / Gatilho

2. Pensamento Automático (O que passou pela sua mente no exato instante?)

3. Emoção Primária

Intensidade Inicial 75%

4. Distorções Cognitivas Presentes (Selecione as que se aplicam):

Catastrofização Leitura Mental Tudo ou Nada (8 ou 80) Supergeneralização Raciocínio Emocional Personalização / Culpa Imperativos ("Eu deveria") Filtro Negativo

5. Resposta Racional / Pensamento Alternativo Compassivo

Quais são as evidências reais contra esse pensamento? O que você diria a um amigo querido nessa mesma situação?

6. Intensidade da Emoção Agora (Reavaliação) 30%

Seus Registros Salvos

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